時間ナビ
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日をタップするとその日に何に時間を使ったかが出ます
何に時間を使ったか（この7日 TOP10）
アプリ名をタップすると日別の内訳が開きます
時短の使い道: ポートフォリオ（実症例）
今日の型（迷ったらこれだけ）
〜7:00
SNS・YouTubeを開かない。深い仕事1本（ポートフォリオ／勉強会／note）
7:00-7:30
X発信枠①。ここでXを使い切る意識
日中
AIアプリは通知が来るまで開かない（チェック窓は昼・夕・21時）
21:00-21:30
X発信枠②＋明日のタスクをClaudeに仕込む
21:30-22:30
娯楽OK（ここは削らない）。22:30画面終了
今週のClaudeの指摘
4週トレンド
毎週日曜の「時間監査して」で自動更新。データはアプリ名と時刻の集計のみ（患者情報ゼロ）。
出典: Mac/iPhoneのScreen Time同期ログをMac内で集計。